БЕСІДИ З ПСИХОЛОГОМ: вивчаємо техніку опанування негативних емоцій
Минулого разу ми розповідали вам про те, що не обов’язково постійно бути на позитиві. Людині притаманні різні емоції, в тому числі й негативні, на їх виникнення впливає купа факторів. Кожного дня емоції змінюються, впливають на нас, вчать, надають певного досвіду, корегують наші дії та вчинки. Сьогодні психологиня МАЖ «Берегиня» Юлія Острякова пропонує нашим читачам одну з технік опанування негативу.
«Негативних емоцій не можна позбутись – це природні реакції, які виникають автоматично, у відповідь на стрес і складні життєві ситуації. Їх мета – мобілізувати наші ресурси й наше тіло для того, щоб ми могли впоратись з труднощами та небезпекою. Проблема не в тому, що ми відчуваємо ці емоції, а в тому, що ми застрягаємо в них надовго, або навпаки намагаємось уникати їх і не відчувати, – каже психологиня. – Існує декілька технік для опанування тривоги та неприємних емоцій. Сьогодні пропоную скористатись технікою усвідомленості R.A.I.N., яка дозволяє не уникати складних емоцій, а реагувати на них у здоровий спосіб».
R.A.I.N. – це 4 кроки:
1. Recognize (розпізнайте емоцію).Розпізнайте складну емоцію, яку ви відчуваєте в моменті. Не засуджуйте себе, просто констатуйте те, що з вами відбувається. Наприклад: «Зараз я роздратований» або «Я відчуваю тривогу».
2. Accept (прийміть емоцію). Це означає припинити вважати емоцію проблемою, з якою треба щось терміново робити. Дозвольте своїм думкам і емоціям існувати, не намагайтесь їх засудити, уникнути чи одразу змінити. Дозвольте собі просто відчувати емоцію без намагання її позбутись. Спротив лише посилить негативні переживання. Скажіть собі, що відчувати злість, тривогу або сум – це нормально. Беззаперечно, ця емоція неприємна, ви б хотіли, щоб її не було, але вона вже тут, і є причина її виникнення. Це лише тимчасове відчуття і ви можете існувати з нею, не чинити опір.
3. Investigate (дослідіть). Дослідіть, що відбувається всередині, коли ви переживаєте цю емоцію. На цьому кроці треба зануритись у тілесні відчуття, думки та почуття через щиру цікавість. Можна запитати себе: де в моєму тілі я відчуваю цю емоцію, що вона намагається мені сказати, яку потребу ця емоція намагається задовольнити?
4. Non-identification (не ототожнюйтесь з емоцією). Спостерігайте за своїми думками та почуттями, не піддаючись їм і не контролюючи їх. Пам’ятайте, що ми не є нашими думками чи емоціями. Емоції – як тимчасові гості всередині нас. Вони приходять і уходять. Спостерігайте за емоціями як за чимось зовнішнім, спробуйте відділити їх від себе.
Психологиня радить приділяти цій практиці хоча б декілька хвилин і результат не забариться. Рівновага та ментальне здоров’я людини – головне завдання наших фахівців.