Сім способів подолання стресу у дітей

Як подолати тривожність під час воєнних дій

Росія веде повномасштабну війну проти України. Оскільки наша країна знаходиться в процесі війни природно, що діти відчувають занепокоєння.

Ми живемо в складні часи. І якщо дорослі відчувають хвилювання з приводу поточних подій, уявіть, що мають відчувати наші діти.

У дітей є вагомі причини переживати занепокоєння. Діти стресують, коли починаються розмови про повномасштабну війну, про те, що один з батьків може піти в армію. Ще більше, коли диктори новин розповідають про обстріли шкіл, а батьки закуповують гречку та туалетний папір, перетворюють будинки та квартири на бункери.

Додається напруга й через те, що діти, що через проблеми в економіці мама чи тато можуть залишитися без роботи, що вони можуть загинути,чи можуть бути поранені через ракетні удари з боку російських агресорів.

Сім способів допомогти дітям (і дорослим) полегшити надмірну тривогу Відомий американський консультант, психолог та педагог Мішель Борба, запропонувала 7 способів допомогти дітям полегшити надмірну тривогу: “Аби розвіяти страхи наших дітей, треба подолати довгий шлях”.

Поставтеся до тривоги серйозно У тривожних дітей у два-чотири рази більша ймовірність розвитку депресії, а в підлітковому віці вони набагато частіше зловживають психоактивними речовинами. Симптоми стресу проявляються у дітей у віці від трьох років. Тому радимо спробувати стратегію від Мішель Борби.

Налаштуйтеся на емоційний стан вашої дитини.

Уважно спостерігайте за дитиною і подивіться, як вона справляється зі стресом. Наприклад: чи боїться дитина залишитися на самоті чи перебувати в темних чи закритих місцях, має труднощі з концентрацією уваги чи надмірно дратівлива, чи боязко реагує на будь-які раптові звуки, повертається до моделей поведінки, які раніше переросли, поводить себе добре чи істерить, бачить кошмари, тощо?

Забезпечте максимально можливу безпеку.

Першочерговим завданням є пояснити дитині, що навіть в цих умовах вона має захист. Наголошуйте своїй дитині на тому, що люди вживають заходів, щоб зберегти нашу країну в безпеці та допомогти тим, хто постраждав: поліцейські, медики, військові, пожежники. Обійміть, слухайте і будьте поруч. Пам’ятайте, що травмовані діти є більш вразливими.

Слухайте дитину.

Діти повинні знати, що це нормально – ділитися своїми почуттями з вами, і що це нормально – засмучуватися. Підтримуйте постійний діалог зі своєю дитиною. Вам не потрібно пояснювати більше, ніж вона готова почути, або використовувати графічні описи. Найважливіше – це дати дитині зрозуміти, що ви готові слухати.

Розпаліть надію і зробіть щось позитивне. Один із найкращих способів зменшити почуття тривоги та безнадійності – допомогти дітям знайти активні способи розвіяти свої страхи. Це також дає можливість дітям усвідомити, що вони можуть змінити ситуацію у світі, який може здатися страшним і небезпечним.

Виділіть час для сімейних розваг.

Під час стресу ваша дитина повинна відчувати, що її обіймає сім’я. Ось чому гарна ідея приділяти багато часу спільним заняттям – допомагає їй відчувати себе в безпеці та посилає повідомлення “ми всі разом”.

Знайдіть заняття для зняття напруги, якими може займатися вся сім’я разом. Наприклад, гуляйте чи катайтеся на велосипеді, слухайте заспокійливу музику чи дивіться смішні відео з котиками на ютубі.

Діти можуть навчитися деяким прийомам, які використовують дорослі, щоб впоратися з напругою. Прийом . “Розмова з собою”. Навчіть дитину говорити в голові слова, які допоможуть їй зберігати спокій і впоратися зі стресом. Ось кілька: “Я можу зробити це.” “Зберігайте спокій і дихайте повільно”. Або «Немає нічого, з чим я не можу впоратися”.

Прийом . “Дихання “ліфт”. Попросіть дитину закрити очі, тричі повільно видихнути, а потім уявити, що він у ліфті на вершині дуже високої будівлі. Він натискає кнопку першого поверху й дивиться, як кнопки кожного рівня повільно світяться, коли ліфт опускається вниз. Коли ліфт спускається, його напруга зникає.

Прийом . “Розтанення стресу”. Попросіть дитину знайти те місце в його тілі, де він відчуває найбільшу напругу; можливо, його шию, м’язи плечей або щелепу. Потім вона закриває очі, концентрується на місці, напружуючи його на три-чотири секунди, а потім відпускає. Роблячи це, попросіть його уявити, як стрес повільно зникає.

Прийом . “Візуалізуйте спокійне місце”. Попросіть дитину подумати про місце, де вона була, де вона почувалася спокійно та комфортно. Наприклад: пляж, його ліжко, бабусин двір тощо. Коли виникне тривога, скажіть йому закрити очі, уявити це місце.

Прийом . Обмежте перегляд новин. Занадто багато телебачення – це погано. Якщо ваші діти дивляться новини, зверніть їхню увагу на історії героїв; це важливо, щоб переконати їх, що у світі є щось більше, ніж загрози та страх. І, звичайно, обмежте їх вплив на жорстокі шоу – вони, як правило, посилюють наявну тривогу.

Прийом . Навчіть дітей керувати гнівом. Життя у війні може змусити думати про те, що агресія та насильство – це нормально. Це створює велику проблему для батьків.

Прийом . Навчіть дітей висловлювати свої почуття. Багато дітей демонструють агресію, таку як брикання, крик, удари та кусання, тому що вони не знають, як висловити своє розчарування іншим способом. Їм потрібен словник емоцій, і ви можете допомогти своїй дитині розвинути його, щоб сказати, що він відчуває до свого кривдника: “Я злий”. Або: “Я дуже-дуже злий”.

Прийом . Навчіть дитину формулі самоконтролю: 1+3+10 Спочатку скажіть собі в голові: «Я спокійний (спокійна)”. По-друге, зробіть три глибоких, повільних вдихів животом (потрапляння кисню до мозку допомагає вам заспокоїтися). Тепер подумки повільно порахуйте до десяти.

Прийом . Обговоріть війну та політику всією сім’єю. Постійна увага ЗМІ до війни створює багато “моментів навчання”, щоб поділитися своїми політичними поглядами з вашими дітьми (звичайно, ​​це стосується дітей старшого віку).

Ми не маємо захищати наших дітей від новин про повномасштабну війну, але й не корисно дозволяти їм зациклюватися на ній або розглядати світ як зле, небезпечне місце.

Частина нашої роботи як батьків полягає в тому, щоб допомогти дітям навчитися жити щасливо в реальному світі, яким би недосконалим він не був.

#діти #стрес #психологія #Берегиня