Психолог як опора у пошуку стабільності
У часи постійної тривоги, обстрілів, безсоння та виснаження важливо дбати про себе не лише фізично, а й емоційно. Є декілька порад, які допоможуть залишатися в ресурсі та запобігти емоційних «гойдалок»:
• Дихання та заземлення. Техніки на кшталт «коробкового дихання» та вправи на повернення в «тут і тепер» допомагають знизити тривожність.
• Менше новин. Обмежте перегляд новин, оберіть 2 конкретні години в день для оновлення інформації. Вимикайте сповіщення з Telegram-каналів, які постійно транслюють загрози.
• Сон і відпочинок. Використовуйте музику, медитації або аудіокнижки, щоб засинати. Навіть 20-хвилинний відпочинок надасть сил.
• Емоційне розвантаження. Пишіть щоденник, дозвольте собі плакати, не стримуйте емоції.
• Підтримка. Говоріть із тими, хто може вас вислухати. Якщо таких немає, зверненіться до психолога. Це не прояв слабкості, а турбота про себе.
• Творчість. Малювання, музика, готування їжі, будь-які справи сприяють відновленню. Маленькі ритуали щодня дають відчуття безпеки.
• Психолог як опора. Він допомагає знайти стабільність, випустити емоції, побачити себе й ситуацію ясніше.
Чи варто звертатися до психолога? Так, якщо ви постійно відчуваєте тривогу, страх, безсоння, роздратуван ня;помічаєте «емоційні гойдалки», перепади настрою без видимої причини; відчуваєте втому від усього, байдужість, втрату сенсу; не можете ділитися з близькими або вони не розуміють або не витримують ваших переживань; просто хочете підтримки й безпечного простору.
Не залишайтеся з усім наодинці, допомога поруч і ви заслуговуєте на неї.