Магія малих кроків. Посібник з самопідтримки під час блекаутів
Коли внутрішні переживання накладаються на обстріли, холод та відсутність світла, виникає відчуття повної втрати контролю. Психіка, яка звикла до стабільності, реагує панікою. У такі моменти важливо не намагатися охопити все життя одразу. Опора з’являється через малі, конкретні дії.
Якщо ви не можете змінити загальну ситуацію, важливо обрати свій наступний крок на найближчі 15 хвилин. Мікропланування – це спосіб упорядкувати життя, коли великі плани тимчасово недоступні.
1. Стратегія «Атомних задач».
Розділіть завдання на «атоми»: замість великих цілей, які лякають своєю вагою, подрібніть усі справи до найменших частинок. Психіка в паніці боїться великих проєктів, але може впоратися з 15-хвилинною дією. Не пишіть «зробити проєкт». Пишіть:
• відкрити ноутбук
• написати декілька речень
• відправити листи та повідомлення
Такі мікродії легше втиснути у короткі проміжки часу, коли є світло.
Кожен «атом» – це маленька перемога над хаосом.
2. Створіть два списки: «Онлайн» і «Офлайн»
Не чекайте, поки зникне зв’язок, щоб почати думати, чим зайнятися. Розділіть свій день на два паралельні списки. В одному – все, що потребує інтернету, світла та зв’язку. В іншому – обдумування ідей, нотатки, планування, читання, побутові справи, що не потребують техніки.
3. Дотримуйтеся принципу «достатньо доброго результату»
У стані виснаження перфекціонізм стає ворогом. Результат на 70% сьогодні – кращий за ідеальні 100%, які ніколи не будуть зроблені. Ви маєте право працювати в режимі виживання, а не досконалості.
4. Чесність у комунікації
Це не тільки про графіки світла. Це також про право сказати собі чи колегам: «Сьогодні мені важко емоційно, я працюю в енергоощадному режимі». Чесність знімає вантаж ілюзій і завищених очікувань та дозволяє зберегти ресурс. Кожна виконана мікродія – це сигнал мозку: «Я контролюю свій простір. Я є». І це повертає мінімальне відчуття опори та контролю над власним життям.
У темряві не потрібно бачити всю дорогу. Достатньо бачити наступний крок. Ваше завдання не «врятувати все життя», а зробити одну маленьку, конкретну дію прямо зараз.
***
Психологічна допомога – один з напрямків спільної діяльності Маріупольська Асоціація Жінок Берегиня та AMICA e.V з реалізації проєкту «Розширення можливостей жінок, травмованих війною та насильством в Україні»