ЗАМІСТЬ ЛІКІВ. Прості та дієві техніки самодопомоги у стресових ситуаціях
• Відновіть дихання з допомогою вправи «Свічка-Квітка»: задуваєте уявну свічку (довгий видих), вдихаєте аромат уявної квітки (мінімум 8 разів)
• Випийте склянку води маленькими ковтками, або хоча б змочіть ротову порожнину.
• Торкніться будь-якої поверхні Дотик до чогось реального допомагає заземлитися. Бажано не просто торкнутися, а описати подумки, якою саме є поверхня: гладка, холодна або шорстка.
• Назвіть 6 кольорів, які ви бачите прямо зараз. Знайдіть 5 найменших предметів та 5 найбільших. Знайдіть очима 5 предметів різної текстури Ця техніка допомагає подолати синдром тунельного зору, який виникає при сильному стресі.
• Порахуйте від 20 до 0 вголос. При зворотньому відліку активізуються лобні долі мозку, але будь-яке кризове дихання починається не з вдиху, а з довгого видиху, тому перед початком лічби треба видихнути.
• Оцініть температуру приміщення та власного тіла. Термомоніторинг допомагає повернутися в тіло. Запитайте себе, холодно вам чи жарко. В кризових ситуаціях у людини зникає чутливість тіла, тому треба свідомо повертати собі відчуття температури.
• Притисніть руки або спину до стіни. Це допомагає заземлитися і відчути зовнішню точку опори. Можна також повідтискатися від підлоги або «позабивати цвяшки п’ятами».
• Зробіть вправу «Метелик». Щоб повернути собі відчуття власного тіла, схрестіть руки перед собою та покладіть долоні собі на плечі й почергово постукуйте ними.
• Також відновити спокій допомагають спів або мугикання, масаж очних яблук подушечками долонь, почергове напруження і розслаблення різних частин тіла. Цей метод особливо дієвий, якщо ви довго сидите в одній позі й не маєте можливості порухатися.
Бережіть себе та будьте здорові! Дбайте про себе та дозволяйте собі жити звичайним життям, коли ви перебуваєте у відносній безпеці.